Стоит ли объявлять голодовку для похудения?

Шутка о том, что если хочешь похудеть, нужно зашить рот, известна всем. Чрезмерное потребление пищи приводит к набору лишнего веса. Но так ли полезно голодание тем, кто хочет сбросить лишние килограммы? Рассмотрим мнение диетологов об этом способе снижения веса, отзывы об использовании голодания для похудения и результаты, которых удается добиться.

Предполагаемая польза голодания

О пользе голодания для организма говорят многие сторонники нетрадиционных методик питания, призывая отказываться от еды на разный срок, чтобы обрести стройность, вывести токсины и оздоровить организм. Многочисленные системы, разработанные Брэггом или другими адептами голодания, обещают сопутствующее очищение и омоложение организма.

Но опыт большинства людей показывает, что похудеть на голодании не удается.

Многие считают вполне логичным, что при отсутствии еды организм начнет применять отложенные в запас жиры, и человек похудеет. Для этого используют в домашних условиях для похудения голодание в течение различного периода времени. Если нужно влезть в любимые джинсы и сходить в них один раз на вечеринку, данный способ вполне эффективен.

Если же имеется намерение ходить в этих джинсах постоянно, то через короткое время вдруг обнаружится, что одежда опять мала. Голодовка для похудения является способом снизить вес на очень короткий период, после возвращения к еде масса тела возрастет и часто вскоре превышает изначальную.

Врачи единодушны в том, что голодовка для похудения может иметь серьезные последствия для здоровья. Хотя некоторые пациенты утверждают, что краткосрочные ограничения в питании помогают сбросить вес, специалисты предупреждают о рисках, связанных с таким подходом. Во-первых, резкое снижение калорийности может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Во-вторых, голодовка может вызвать замедление обмена веществ, что затруднит дальнейшее снижение веса. Кроме того, многие пациенты после окончания голодовки сталкиваются с эффектом йо-йо, когда потерянные килограммы возвращаются с избытком. Врачи рекомендуют более сбалансированные и устойчивые методы похудения, такие как правильное питание и регулярная физическая активность, которые обеспечивают не только снижение веса, но и улучшение общего состояния здоровья.

https://youtube.com/watch?v=GPz8CJGp4Ss

В чем суть голодовки?

Голодание – это отказ от приема пищи, которая дает организму энергию для функционирования всех систем. Еда является топливом, обеспечивающим работу сердца, нервной системы, мышц.

Что происходит в организме при отказе от пищи:

1. В первые дни наблюдаются неприятные ощущения в ЖКТ, незначительное чувство голода. Потеря веса через день – около 300 граммов.
2. Через два дня организм начинает работать на внутренних ресурсах – тратит жиры из тканей. Потеря веса – от килограмма до двух в течение 2-4 дней. Дискомфорт в пищеварительных органах усиливается.
3. Появляется слабость, апатия, сопровождающиеся ломотой в теле и болью в суставах. Есть уже не хочется. Начинается стремительная потеря мышечной массы – до килограмма в день.  Моча мутная, ацетоновый запах изо рта. 5-8 дней.
4. Ацидотический криз – важный этап в переходе на голодное существование. Потеря – 300 граммов в день. Это 9-12 день.
5. 13-20 день. Появляется ощущение легкости, состояние улучшается. Пульс замедляется, падает давление, изменяется состав крови. Потеря веса – 200 граммов в день.
6. 20-30 день. Организм функционирует в режиме наименьших затрат, внешний вид кожи и глаз улучшается.

Потеряв источники возобновления энергии, организм при голодании начинает искать их внутри и перестраивать обменные процессы. Снижается уровень сахара в крови, запускается получение глюкозы из неуглеводных источников – глюконеогенез. Основным источником глюкозы становятся аминокислоты.

Течение естественных физиологических процессов изменяется, что провоцирует:

• потерю массы – не только жировых накоплений, но и мышечных структур;
• ухудшение состава крови;
• ухудшение работы сердечной мышцы, как следствие – недостаток кислородного питания всех тканей;
• снижение иммунной защиты;
• гормональные расстройства, в частности аменорея у женщин.

Организм, который существовал при отказе от пищи в состоянии стресса, фиксирует необходимость наличия запасов. Он запоминает, что для сохранения жизнедеятельности в условиях дефицита питания необходимы резервы. Получаемая еда при выходе из голодовки не переходит в энергию, а скапливается на черный день.

Печальным следствием этого факта становится то, что при возобновлении нормального питания организм стремится отложить побольше жира в запас. Поэтому многие отмечают, что вес не только быстро возвращается, но и увеличивается.

Стоит ли использовать голодание, чтобы похудеть?

О пользе голодания говорили еще в античном мире. От пищи отказывались философы и врачи, среди которых Пифагор, Авиценна и многие другие. Отметим, что они боролись не с ожирением, а укрепляли таким образом дух и здоровье.

Существуют методики лечебного голодания, которые используются для терапии некоторых болезней. С помощью голода лечат сосуды, аллергические заболевания, позвоночник и суставы, сердечные патологии. После всестороннего обследования специалисты выбирают продолжительность периода отказа от пищи и проводят голодание под постоянным контролем состояния.

В это время важно потреблять нужное количество воды (до 1.5 литров в день), без которой организм работать не сможет. Также показаны очистительные клизмы.

Даже специалисты по голоданию исключают этот метод, как способ снижения веса. Несмотря на потерю до 10% массы тела, похудеть не удается никому. Вес тут же начинает нарастать при потреблении малейших порций протертых отварных овощей.

С отрицательными результатами голодовок сталкиваются гастроэнтерологи, эндокринологи и другие врачи-специалисты.

Распространенное мнение, что из человека выходят токсины, поэтому моча темнеет, а выдыхаемый углекислый газ дурно пахнет, не соответствуют действительности. Организм выводит продукты метаболизма регулярно, а помутнение мочи при голодании вызвано изменением и перестройкой обменных процессов, переходом на другие источники питания.

Длительное отсутствие пищи нередко вызывает нарушения перистальтики кишечника, изменение микрофлоры, что может закончиться дисбактериозом. Со всеми этими негативными реакциями голодания часто приходится бороться врачам. Но если водное голодание для похудения организм еще может пережить, то отказ от жидкости опасен вдвойне.

Мнения о голодовке для похудения разделяются. Некоторые считают, что это эффективный способ сбросить лишний вес, так как организм начинает использовать запасы жира. Однако многие специалисты предупреждают о возможных рисках. Голодовка может привести к дефициту витаминов и минералов, ухудшению обмена веществ и даже к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, после окончания голодовки многие возвращаются к прежним привычкам, что может привести к набору веса. Психологический аспект также важен: строгие ограничения могут вызвать стресс и негативное отношение к еде. В итоге, прежде чем принимать решение о голодовке, стоит проконсультироваться с врачом и рассмотреть более сбалансированные методы похудения.

https://youtube.com/watch?v=UXSBGQ9TCB4

Отзывы и результаты

За очень редким исключением отзывы о голодании для похудения – отрицательные.

Важно! Большинство тех, кто пытался сбросить вес, отказавшись от пищи, отмечают, что вес вернулся через незначительное время.

Голод переносится тяжело, люди отмечают множество неприятных симптомов во время голодания. Многие сталкиваются с последствиями уже после завершения:

• значительная потеря волос;
• ухудшение состояния ногтей;
• дряблая кожа и мышцы;
• расстройства менструаций;
• нарушения пищеварения, некоторые подолгу не могут восстановить стул, страдают запорами или диареей.

Вывод, который делает большинство, однозначный – не нужно искать, как правильно голодать, чтобы похудеть. Этот метод, возможно, помогает при лечении некоторых заболеваний, но для похудения – малоэффективен и даже опасен. После голодания испуганный организм начинает запасать жиры, формируя отложения в виде целлюлита.
Заключение

Полный отказ от пищи не помогает укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Разгрузочные дни рекомендуется проводить с употреблением низкокалорийных продуктов в небольшом объеме. Чтобы снизить вес, нужно уменьшить количество потребляемой пищи, выбирая овощи, фрукты, полезные злаки. Наши предки, практикуя посты, знали основы правильного питания и рационального очищения организма.

Если же другого решения, кроме голодания, для похудения найти не удается, следует посоветоваться с диетологом и оценить все риски.

Вопрос-ответ

https://youtube.com/watch?v=6B_Td-ofAgc

Можно ли похудеть от голодовки?

Из-за дефицита калорий происходит перестройка внутренних биологических процессов. Не получая достаточного количества питательных веществ, организм мобилизуется и начинает извлекать их из отложенных жировых запасов. Так происходит ускорение метаболизма, происходит интенсивное снижение веса.

Приносила ли голодовка когда-нибудь результат?

Сотни других проводили более короткие голодовки в годы правления де Валера. Эта тактика была возрождена Временной Ирландской республиканской армией (ИРА) в начале 1970-х, когда нескольким республиканцам удалось успешно использовать голодовки, чтобы добиться освобождения из-под стражи без предъявления обвинений в Республике Ирландия.

Что даст 1 день голодовки?

1 день. Однодневный отказ от пищи поможет организму очиститься и оздоровиться. В подобном случае важно учесть возможные противопоказания. Во время однодневного голодания органы пищеварения получают передышку, активируются очищающие процессы.

Что будет, если не есть 2 дня ничего?

После двух суток запасы гликогена заканчиваются. Далее организм начинает добывать энергию из мышц, расщепляя белки до аминокислот. В результате теряется не только жир, но и мышечная масса. При голодании дольше 3–4 дней организм истощается.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как рассматривать голодовку как метод похудения, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут оценить ваше здоровье и предложат более безопасные и эффективные способы снижения веса.

СОВЕТ №2

Изучите альтернативные методы похудения, такие как сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Эти подходы не только более безопасны, но и обеспечивают устойчивые результаты без риска для здоровья.

СОВЕТ №3

Если вы все же решите попробовать голодовку, начните с коротких периодов и внимательно следите за своим состоянием. Обратите внимание на сигналы своего организма и не игнорируйте ухудшение самочувствия.

СОВЕТ №4

Помните, что похудение — это не только цифры на весах, но и общее состояние здоровья. Сосредоточьтесь на улучшении своего образа жизни, включая физическую активность и психоэмоциональное состояние, а не только на снижении веса.