Пилатес был изобретен как комплекс упражнений еще в 20 годы прошлого века. Он был предназначен для ускорения восстановления после травмы у спортсменов и танцоров. В последнее десятилетие это направление было усовершенствовано и обрело массовую популярность.
Эта разновидность тренировок проводится в медленном темпе и подходит тем, кто не любит сильно потеть на тренажерах, приседать или бегать. Специалисты рекомендуют пилатес для похудения в домашних условиях и устранения целлюлита на ногах и бедрах.
Что такое пилатес и как можно с его помощью похудеть?
Пилатесом называется большой набор специальных упражнений, которые следует выполнять особым образом. В нем обязательно присутствует контроль за дыханием и напряжением ягодичных мышц и пресса.
Таким способом, при условии регулярности занятий, можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить эластичность мышц, подвижность суставных сочленений и позвоночника.
Основные принципы, которые отличают пилатес от других упражнений, следующие:
- при выполнении упор делается не на количество, а на качество;
- движения проводятся в определенном порядке;
- при этих занятиях не следует перенапрягаться;
- происходит тренировка не только самых сильных, но и слабых мышц, которые обычно остаются незадействованными.
Тем, кто умеет концентрироваться на своем состоянии, понравится пилатес, тем более что это лучший способ для похудения по сравнению с другими физическими нагрузками, который потребует минимальных усилий над собой.
Кроме того, равномерное развитие всех мышц позволит предупредить их травматизацию, укрепит костный остров и избавит от боли в спине. Упражнения помогут укрепить мышцы живота и ног, удлинить шею, выпрямить спину.
Пилатес представляет собой систему упражнений, направленных на развитие гибкости, силы и координации. Врачи отмечают, что занятия пилатесом могут быть полезны для улучшения осанки и укрепления мышечного корсета, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Однако, когда речь идет о похудении, мнения специалистов разделяются. Некоторые врачи считают, что пилатес может способствовать снижению веса, если его сочетать с правильным питанием и кардионагрузками. Другие же подчеркивают, что для значительного похудения одних только занятий пилатесом может быть недостаточно. Важно помнить, что эффективность тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности. В целом, пилатес в домашних условиях может стать отличным дополнением к программе похудения, но не единственным решением.
https://youtube.com/watch?v=NPXu_iCfV_Y
Показания и противопоказания
Занятия пилатесом оказывают пользу для всех, независимо от возраста и физической подготовки. Он практически не имеет противопоказаний и ограничений. Избыток массы тела и его состояние после родов (спустя 3 месяца) также не помешает эффективно тренироваться, при условии отсутствия кровотечений.
Важно! Большое достоинство данной методики состоит и в том, что для проведения занятий не требуется особое оборудование и можно делать это даже в домашних условиях.
Но некоторые противопоказания к этому виду упражнений существуют. Не рекомендуется заниматься пилатесом в следующих случаях:
Читайте также:
- острые простудные и инфекционные заболевания;
- высокая температура;
- опухоли (любого типа);
- несросшиеся переломы или растяжения;
- сколиоз;
- тяжелая форма плоскостопия;
- выраженные отклонения в структуре позвоночника;
- психические заболевания;
- высокая вероятность развития внутреннего или наружного кровотечения.
Упражнения для похудения
На вопрос о том, помогает ли пилатес похудеть, специалисты отвечают положительно. Но для получения результата и устранения целлюлита на ногах и бедрах следует выполнять движения правильно, в определенном порядке и постоянно.
Примерный комплекс упражнений с целью снижения массы выглядит примерно так:
- Лежа на спине, нижние конечности согнуты, стопы немного расставлены и находятся параллельно. Верхние конечности вытянуты вдоль корпуса, ладошками вверх. На вдохе колени разворачиваются влево, а голова – в противоположном направлении, верхней частью спины следует прижиматься к полу, мышцы таза и пресс напряжены. На выдохе лечь и расслабиться. Рекомендуется 10 кратный повтор.
- Лежа на животе, руки вдоль корпуса, ноги сомкнуты. Вдохнуть воздух и потянуться, потом выдохнуть и поднять одну ногу, остановиться немного в этом положении и вернуться в изначальную позу. Повторить с другой ногой, всего до 10-12 раз.
- Лежа на боку, ноги прямые и сомкнутые, противоположная рука согнута и упирается в пол перед грудью. Вторая вытянута вдоль. На вдохе потянуться вдоль как можно сильнее, на выдохе напрячь мышцы таза и живота. Выполнять подъем ноги вверх, плавно и не спеша, стопу следует тянуть на себя. Зафиксировать максимально высокое положение нижней конечности на 30 секунд. Повторить на каждом боку по 15 раз.
- Сидя с прямыми ногами, сделать упор руками. Спина должна быть прямой. Поднять нижние конечности на 45 градусов и выполнять круговые движения ими в стороны. Повторить до 10 раз, для новичков можно облегчить задачу, сделав упор на согнутых руках. Для более тренированных можно количество повторов довести до 20 раз.
- Сидя с подогнутыми коленями, ступни стоят на полу. Взяться руками за стопы и поднимать ноги, разводя их стороны. Задержаться в этой позе на пять дыхательных движений. Потом соединить ноги и выдержать еще столько же. После принять исходную позицию и расслабиться. Повторить 5 раз. Тем, кому поначалу тяжело вместо пяток можно браться за щиколотку. Очень важно сохранять ровную спину и напряженными мышцы живота.
Важно! Во время занятий пилатесом, многие интересуются у тренера, можно ли похудеть таким образом. На самом деле сбросить вес легко, ведь много энергии тратится на растяжку мышц и увеличение их тонуса. Но при этом нужно еще и соблюдать принципы здорового питания и налегать на овощи и фрукты.
Пилатес — это система упражнений, разработанная для улучшения физической формы, гибкости и силы. Многие люди отмечают, что занятия пилатесом помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, что особенно важно для тех, кто проводит много времени за компьютером. В домашних условиях пилатес можно практиковать с помощью онлайн-уроков или видео, что делает его доступным для большинства.
Что касается похудения, мнения разделяются. Некоторые утверждают, что регулярные занятия пилатесом способствуют снижению веса, так как активируют глубокие мышцы и улучшают обмен веществ. Другие же считают, что для значительного похудения нужны более интенсивные кардионагрузки. В любом случае, пилатес может стать отличным дополнением к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию, помогая не только в достижении желаемой фигуры, но и в общем укреплении организма.
https://youtube.com/watch?v=2MSaetE4DTY
Отзывы
Если принято решение заниматься пилатесом для похудения, для вдохновения можно почитать об этом отзывы на форумах и увидеть результаты таких тренировок. Многие отмечают улучшение состояния после того, как регулярно стали делать упражнения.
Полезным бонусом при сжигании жира и устранения целлюлита на ногах и бедрах становится также укрепление мышц живота. Особенно нравятся занятия пилатесом тем, кто не любить прыжки, приседания и совершение резких движений.
Самые позитивные отзывы оставляют те, кто смог не только заставить себя заниматься регулярно, но и перестал употреблять мучное, сладкое. Некоторые смогли снизить вес за один-два месяца на 4-6 кг. Постепенно тренировки входят в привычку, и человек ощущает удовольствие уже от выполнения упражнений и растяжки мышц.
Физические упражнения и диета для быстрого похудения.
Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц.
Упражнения для лимфодренажа ног.
Заключение
Пилатес помогает в снижении веса и позволяет практически всем улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Этот вид фитнеса тренирует все группы мышц и помогает восстановить фигуру женщинам после родов.
Начинать тренироваки следует постепенно, медленно увеличивая количество подходов и видов упражнений. Если во время занятий начинаются проблемы со здоровьем, а после них проявляется усталость или возникают боли, то в этом случае следует проконсультироваться с врачом. Нельзя исключить, что такой вид спорта противопоказан по каким-то причинам, или проводится под руководством неопытного тренера.
Вопрос-ответ
Сколько нужно ходить на пилатес, чтобы похудеть?
Действительно, за 45 минут занятия пилатесом вы сожжёте примерно 180–250 ккал, что меньше, чем при беге или интенсивном зумбе. Но пилатес работает над телосложением, улучшая форму мышц и создавая визуальный эффект похудения.
-
Читайте также:
Можно ли с помощью пилатеса убрать живот?
Благодаря комплексной работе с телом пилатес помогает получить не только гибкость и здоровую осанку, но и красивый плоский живот. Дело в том, что когда вы выполняете стандартные скручивания, то задействуете в основном только прямую мышцу живота, а глубокие мышцы при этом не включаются.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с базовых упражнений. Если вы новичок в пилатесе, важно освоить основные движения, чтобы избежать травм и правильно выполнять более сложные упражнения. Используйте онлайн-уроки или приложения, чтобы следовать инструкциям опытных тренеров.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Чтобы пилатес действительно помог вам похудеть, старайтесь заниматься не реже 3-4 раз в неделю. Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его, чтобы достичь заметных результатов.
СОВЕТ №3
Сочетайте пилатес с правильным питанием. Пилатес поможет укрепить мышцы и улучшить гибкость, но для похудения важно также следить за своим рационом. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, овощей и полезных жиров.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Пилатес – это не только физическая активность, но и способ улучшить осознание своего тела. Обратите внимание на свои ощущения во время тренировки и не стесняйтесь модифицировать упражнения, если они вызывают дискомфорт.
